[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa na patelnie 250g Olej rzepakowy uniwersalny 15g Ryż biały 100g KOLACJA B20/T10/W4 serek wiejski 200g BIAŁKO 168 TŁUSZCZ CAŁKOWITY 74 WĘGLOWODANY 235 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2/T1/W2,8 Taka może być dietka?? bardzo proszę o ewentualne [...]
twarog chudy + platki owsiane+ woda + orzechy + siemie lniane...np...rób tak zeby w kazdym posilku bylo min 15-30g bialka bogatego w niezbedne aminokwasy (ser, jaja, ryby, mieso odzywa) + zdrowe tluszcze + warzywa. głównie ww zdobywasz z sera i otrebow/platkow. warzywa maja niewiele ww... okolo 2g(wylaczajac strączkowe) na 100g...wiec ciezko [...]
[...] w ciągu dnia czym ją mogę jeszcze zastąpić oprócz wołowiny, tuńczyka i od czasu do czasu schabu? Jaja kurze. Inna ryba. Mięso chude wieprzowe. Na noc możesz dawać chudy ser biały 2) To samo tyczy się ryżu - co oprócz kaszy gryczanej (której do szkoły nie wyobrażam sobie brać i chyba po treningu jednak lepiej ryż)? Jakoś nie wiem czemu, ale [...]
jem dużo i na zmiane.. nie pije kawy,nie pije alkoholu,i nie pale..słodyczy typu czekolady nie lubie.. 1 posiłek chleb razowy z masłem i serem białym na to dzem do tego banan i cherbata. albo płatki owsiane błyskawiczne z 200 g i mleko albo placki na płatkach owsianych z dzemem i rodzynkami albo chleb razowy z wedliną 2 posiłek ryz parabolid [...]
[...] biały (100g) - tuńczyk w sosie własnym (80g) - ogórek kwaszony (50g) - pomidor (50g) białko: 30,21g tłuszcze: 1,41g węgle: 81,65g kcal: 456 II kolacja (przed snem) - ser twarogowy chudy (100g) - oliwa z oliwek (10g) - tuńczyk w sosie własnym (50g)(tu nie wiem wlasnie czy dodac do poprzedniego posilku wiecej a tu zostawic sam twarog z [...]
[...] i masz mzoliwosc chodzic na silownie? Co do diety podstawowe zrodla bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, ryz brazowy, ew makaron, [...]
1 posiłek (8:00) (11:30-12:00) Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g 2 posiłek (11:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g 3 posiłek (przed treningowy) (15:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g TRENING (16:00) Posiłek w dni treningowe [...]
ten ostatni posiłek nie jest za ciekawy.. bezpieczniej będzie zjesć jakies chude mięsko, ewentualnie biały chudy ser albo jajka.. i unikaj żółtego sera.. i przestań pisac że coś "lubisz" albo "nie lubisz" bo to dieta a nie podwieczorek u babci pozdrawiam
Szukam motywacji, dlatego załozylem ;) Jeszcze dodam fotke szamy na wieczor: tuna ser bialy chudy oliwa Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-05-27 20:31:05
debee dzięki za konstruktywną analizę diety, sog poleciał oczywiście. co do uwag: 1. śniadanie: "musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg " przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? [...]
1. śniadanie: przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? zajadam się musli owocowym z carefour takie paczki 350g zielone. jeśli tak to skończę co mam i przerzucę się na te owsiane z bólem :/ przy masówce możesz spokojnie dawać musli polecam z lidla tanie a dobre 1kg makrela więcej niż 3/tydz niedobrze? [...]